国庆长假接近尾声，
大家陆续踏上归途。
想去的地方去过了，
虽然快乐轻松，
但来回的奔波，
让人感觉疲累。
1
要有氧也要拉伸
2
健步走不是遛弯
餐后半小时到一小时，健步走30分钟到45分钟，其中包含5分钟到10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在每分钟110步到130步即可。
3
骑行更适合肥胖人群
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家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
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一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
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老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
来源：学习强国、健康中国
责编：谢晗盟 编审：杨均