秋天到了，

总是容易咳，咳，咳，

皮肤也特别容易干燥，

很多人想到是“秋燥”在作怪，

然而《黄帝内经》中

记载的却并不是“秋伤于燥”，

而是“秋伤于湿”！

那么秋季，

到底该防秋湿还是防秋燥呢？

答案是：

秋天养肺，应先防秋湿，后防秋燥。

由于我国

幅员辽阔，各地纬度、海拔不同，

真正入秋的时间先后不一。

比如武汉所处的中南部

在10月份以前，

其实基本延续夏季的暑湿气候，

中医把这段时间叫做“长夏”，

长夏的气候用八个字概述：

天气下迫，地气上蒸，

就是形容它是湿热并重的，

因此“秋燥”一词

并不能完全概括秋天的气候特点。

所以在秋季养肺，

前期侧重于“健脾化湿”，

中后期则侧重在除“秋燥”。

千寒易去，一湿难除，秋季该如何祛湿呢？

01  记住节气，因时而治

一般来说，在白露节气之前，从立秋到处暑，暑热尚未完全消退，而湿邪悄然生长，此时疾病防治应多考虑祛“秋湿”。

02  对号入座，你是“小湿人”吗？

除了顺应时节，还要结合个人体质，湿气重的人常有这些典型表现：

1、粘腻感

粘腻感就是感觉浑身油腻难除。例如：舌苔上有厚厚白白的一层东西，自觉食之无味或胃口偏差。或者大便不畅，有粘腻感等。

2、沉重乏力

浑身很沉很蒙，抬不起手臂腿脚，不想动弹，使不上劲。

3、代谢不好

如果觉得容易浮肿、虚胖，容易长大肚腩，对身体产生的废物难以代谢出去，有着“血脂高，血糖高，血尿酸高”的人群更容易体内有湿。

4、分泌油脂

当湿气积存在系统中，很容易引起不爽快。脸上会有出现脏物，头发也易出油，甚至也会造成掉发增多的现象。

03  神奇的祛湿穴位

湿气重的人不仅要注意生活及饮食习惯，也要经常按摩穴位，将湿邪尽快排出。中医专家推荐了两个祛湿穴位，快跟着小编学起来~

1、曲池穴

取穴方法：屈起肘部时出现横纹的外侧段为曲池穴。

功效：对这个穴位进行按摩，能够起到调理气血以及健脾化湿的作用。

2、丰隆穴

取穴方法：从腿的外侧找到膝盖和外踝这两点连成的直线，其中间点即丰隆穴。

功效：丰隆穴有“祛痰第一穴”之称。按摩此穴位能够有效的起到健脾和胃、祛痰化湿的作用。

祛“秋燥”只知道吃梨竟是误区？

说完祛“秋湿”，聊聊秋季大家比较关心的除“秋燥”了，

你的第一反应是不是吃梨润肺呢？

长江康养号“咦？孙俪炖梨？秋天润肺多少人做错了？”#秋天润肺视频号

就连养生达人“孙娘娘”也在推荐冬季炖梨，润肺去燥。

秋季吃点梨没错，然而一味吃梨润肺，有可能养肺不成反伤身！

对于“秋燥”来说，也分温燥、凉燥。

秋分节气是秋天的分界线，从白露到秋分，天气气温继续下降，但仍较炎热，空气中的水蒸气凝结成水，所以空气的湿度下降，导致空气较前干燥，此时为中医所谓的温燥期。

过了秋分，到了寒露、霜降节气，气温降低，空气的湿度也进一步下降，就是中医所谓的凉燥期。

在凉燥期有些人吃了梨、百合、贝母等润肺食物，会出现拉肚子、胃胀等症状。这是因为上述几种药食物都偏凉，脾胃虚弱的人吃了会加重脾胃负担，继而出现不舒服的症状。

不同的“秋燥”如何进行调理？

对于温燥，可以用百合银耳羹或秋梨膏等甘润之品润肺去燥；

对于凉燥，可以吃些偏温的食物，如山药、山芋、板栗等暖脾润燥。

当然，中医讲究“天人相应”，因此在秋季养生时，不能只看节气的温或凉，还要考虑人体自身的虚实、寒热等体质情况。

建议脾胃虚弱的人，不要单独食用润肺食物，可以加一些陈皮中和凉润食物的偏性。

秋季养肺，常做这四件小事

最后小编把一些秋季养肺的小窍门送给大家，养生从日常小事做起。

1.常笑宣肺

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。秋季养生首先要培养乐观情绪。保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅；同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

2.适当吃酸

秋季天气干燥，初秋炎热仍在，但日渐转凉，因此饮食方面应注意少食寒凉之物。中医讲秋季应肺脏，燥邪易伤肺、伤津液，饮食应以滋阴润肺、益胃生津为宜，可适当食用芝麻、蜂蜜、粳米、枇杷等食物以生津润肺。秋季仍应继续顾护脾胃。脾胃为后天之本，夏季胃口不佳、饮食清淡简单若是猛然食欲大增、大肉进补，恐超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，出现腹痛、腹泻、胃脘不适等症状。应注意饮食营养均衡、按时三餐、每餐七分饱、少寒凉辛辣油腻之物。酸味有助于收敛肺气，而辛味可发散泻肺，秋季养生宜收不宜散，故可适当食用酸味食物，如山楂、番茄、猕猴桃、柚子等，少吃辣椒、葱、姜等辛散之品。

3.适量运动健肺

适量运动可加强心肺功能、强健体魄，但是立秋阳气渐收，选择的运动应平缓、运动量不太大，以免耗散阳气，可选择户外散步、太极拳、慢跑、爬山等，还可有练习中医养生功法“六字诀”的呬字功。六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。其中，呬字功可补肺气。

【六字诀视频】

4.主动喝水益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。中医喝水有讲究：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”清晨喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡（有基础疾病除外）；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用（糖尿病患者除外）。

本期专家：全毅红

编导 图文编辑：温镒铖 阿润

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳