当今社会，几乎所有工作都离不开电脑，尤其是诸如办公室文员、财务人员等，一年到头埋头看电脑，而随着智能电子产品越来越普及，不仅上班看电脑，下班看手机，睡前还要靠在床上看电视，“低头族”应运而生，现在甚至连娃娃们都成为了低头一族，由长期低头引起的颈椎病也越来越趋于年轻化。据相关数据表明, 目前颈椎病的发病率已经超过了糖尿病，成为影响健康的一种常见病。

那么什么是颈椎病，又有什么症状呢？颈椎病又称为颈椎综合征，是由于颈部肌肉韧带等的长期劳损，骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚致使颈脊髓、神经根、椎动脉受压，交感神经受到刺激，出现颈背疼痛僵硬，四肢麻木伴头晕恶心等一系列症状的临床综合症。

那么低头跟我们的颈椎病又有什么关系呢？它对颈椎所产生的危害到底有多大？当人体直立的时候，颈椎所承受的重量就是我们头部本身的重量，那么当头低至15度的时候，颈椎所承受的重量就会达到头部重量的两倍，随着低头角度的增大，颈椎所承受的重量也会急剧上升。纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科科技》期刊发表报告指出：低头玩手机，会让颈椎承受60磅（约27公斤）的重压，比一个7岁小孩还重。

如上所述，现实生活中，低头角度大的现象比比皆是，长此以往下去，颈椎病自然而然会找上门来了，到了一定的程度就会出现各种症状，比如说颈肩酸痛、头痛头晕、恶心呕吐、手臂麻木、失眠健忘等。

因此颈椎病的预防刻不容缓，接下来为大家介绍一个远离颈椎病的七步曲。

第一步——换枕头：选择一个合适的枕头，掌握三原则： (1) 柔软度适中； (2) 支撑性好，高低以自己的拳头高度为宜。 (3) 符合颈椎生理曲度。

第二步——改坐姿：在我们的坐位工作时，我们需要适当调高电脑显示器，以使工作时头部微仰，挺胸，自然放松，避免长期低头。同样在看手机时应该在端正坐姿的情况下将手机举高至与眼睛平行（或略低）的高度使用。

第三步——主动打断：在使用电脑、批改作业或打麻将时，如果长期低头动作长达一小时，我们就需要有意识地主动打断1次。可以做颈部的前屈、后伸、左屈、右屈运动,力度以稍感阻力又不会引起明显不适为宜,每次屈伸应停留数秒,以起到一定的对抗作用。这样的活动能起到改善颈部血液循环的作用,同时缓解肌肉疲劳,延缓颈椎病理改变的进展速度。

第四步——缓解不适：当我们的脖子出现不舒适的时候，我们就要寻求帮助了，热敷、按摩、贴膏药、做理疗，都能够帮助我们很好地放松颈部的肌肉。

第五步——功能锻炼：日常生活中，我们可以选择一种方式来坚持锻炼，比如游泳、放风筝、做颈椎操，都是一些很好的方式，每周可以坚持做几次，每次半小时到一小时也就够了。

第六步——主动调温：无论冬夏，都要给自己的颈椎一个舒适的温度。办公室常备一件披肩；晚上睡觉一定要盖好被子，避免受风。

第七步——及时就医：如果近期内您经常出现落枕，或者胳膊不得劲，并伴有头痛、头晕、恶心，甚至出现走路发飘或跑偏等症状时，往往就提示您的颈椎病可能发展到了一个比较严重的阶段，那么这个时候您就需要到医院去由专科医生进行检查和治疗了。