秦楚网讯（十堰晚报）记者 韩玉砚 特约记者 方金柱 报道：秋分将至。太和医院西苑院区老年科主任乐文随提醒，随着气温逐渐降低，老年人锻炼必须注重科学性，以闭藏收敛为主，动静结合。锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，以免过犹不及，反而带来身体伤害。

秋冬季节，老年人室外锻炼有好处

随着温度的降低，不少老年人因天冷风大而放弃了户外运动，有些转为在室内活动。待在室内既避寒冷又能锻炼两不误，似乎是最好的选择，但乐文随表示，秋季气温并没达到限制人们运动范围的程度，因为寒冷而不去锻炼或隐而不出藏于室内锻炼大可不必。

其实，秋季在室外锻炼对身体有很多益处。乐文随表示，老年人因为代谢降低，身体阳气不足会出现许多虚寒性老年疾病，比如容易感冒、消化不良、寒凝血瘀引起心脑血管疾病、湿寒引起老寒腿、肩周炎、骨关节退行性病变，以及下肢浮肿、静脉曲张、血栓形成等。随着气温下降，人体的新陈代谢功能会有进一步减弱，这也是在冬季老年疾病高发的原因。此时，户外的锻炼在一定程度上能促进新陈代谢，动则生阳、动则生气，阳气充足，器官代谢及免疫功能提高，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。

此外，秋冬季节户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，对预防骨质疏松症非常有效。

慢性病患者运动前应先咨询医生

患有慢性疾病的老年人运动切勿盲目。事实上，随着年龄的增长，心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎、颈椎病等老年病患病几率增高，这些老人们是否可以带病锻炼，适合什么项目的运动，最好在选择运动项目时先咨询专家。

以心血管患者为例，此类老年人应选择较温和的运动。运动时间的选择也很重要，一般来说16至18时左右活动比较合适。饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。有些老人喜欢在凌晨四五点起床运动，是不可取的。因为秋冬季养阴应早睡晚起，早睡才能养阴、晚起才能护阳。

患糖尿病的老年人不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。

患高血压的老年人则不适合强度大的锻炼方式，循序渐进的有氧运动则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。

有膝关节疾患的老年人最好不要尝试如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动。这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。有膝关节疾患的老年人锻炼时最好戴护膝，以拉伸运动为主，也可选择在沙发、地毯或床上活动腰背、腹部以及下肢肌肉韧带的活动。

慢性疾病患者可以选择身体局部活动，以促进血液循环，防止血栓性疾病以及便秘。

选择健走比较好

健走能给脚部以良性刺激，促进血液循环，增强心脏功能，有利于人体较快适应进入秋季的气候变化。同时，秋天是“养肺”的好时候，健走能加快呼吸，增加空气的吸入总量，提高肺活量。

健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。

锻炼时间的选择也要注意。秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病。此外，老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，而血压不稳的老年人风险更大。