问题1：我是一名孕妇，虽然离生产还有一段时间，但是因为疫情让我无法去医院进行产检，这让我感到焦虑、担心，我要怎么调节？

首先，科学评估，避免过度担心。人在紧张时期，会不由自主关注病例数字的增长，搜索相似的案例，这反而会加剧恐慌、焦虑情绪。因此，要从权威渠道了解疫情信息，减少了解信息的频次，觉察特殊时期的身体变化感受，积极通过可靠网络平台进行问诊，对疫情和自己的身体状况有一个科学、正确的评估。如果确有必要去医院就诊，可提前与社区、医院联系。第二、接受心理变化，增强心理耐受性。在新冠肺炎疫情下，出现焦虑、恐惧、紧张、警觉性增高等情绪是正常的反应。尤其是孕产妇在这一特殊时期，自己的身心波动会影响到胎儿的安全。要相信自己和胎儿都有一定的情绪耐受力，告诉自己“这是人类在面临压力时的正常反应，适度的焦虑有助于人类度过危机。”认识到情绪的两面性，停止自责。第三、积极拥抱变化，保持乐观心境。孕产期在此刻可以将注意力放在面对现实、增加掌控感、自我放松训练等方法上来。合理安排自己的居家生活，同时积极和家人沟通，为自己寻找好的支持系统。特殊时期，家人的亲密拥抱和悉心安慰也是一剂良药。

问题2：我是隔离在家的学生，什么资料都没带回来，马上开学，还有很多没准备好，最近又要开始上网课，感觉压力很大，最近拖延症又犯了，学习很难开始。

突如其来的疫情，对还有学习任务的你也有不小的影响。居家不能出门，可能你会感到烦闷、无聊。在家上网课，对自制力较差、对学习环境有要求的同学更是一大挑战。家中可能有舒适的生活环境，有美食，可是没有同伴学习促进的动力，那我们要如何应对呢？首先，要重建规则和秩序。自律才是通往自由的路径。被限制在家，你可能会体会到自由受到了限制。对疫情的关注，也会挤占你的情绪资源和认知资源。频繁关注疫情进展，会让你肾上腺素增加，大脑处于兴奋期，很难关注“复杂学习”这类需要更多注意资源的事情。所以你可能需要减少其他资源对认知资源的挤占，从安排好生活、规律作息开始。第二，正视自己暂时的没动力。在教室、图书馆等地方，的确会更有学习效率，这被称为社会助长效应。它是指个体在完成某种活动时，由于他人在场或共同参与而效率提高的现象。在家中，学生如果感觉自己自制力受到挑战，可以适当借助外力，例如，参加“打卡群”或制定学习计划进行自我监督。如果某天无法完成任务，也不要过于自责，要知道，完美主义正是激发拖延症的重要原因之一哟。第三，全国开展网络教学，这对你的学习习惯也是一大挑战，你可以把此当作一个锻炼自己自主学习的契机。自主学习并积极答疑，是你成为学习达人的必经之路。

问题3：我是出去旅游的武汉人，出发时武汉一片祥和，可是几天后疫情严重，我们在外地也很难受，酒店不让续住，回家航班取消，人在外地，心里挂念在家的亲人，衣食住行都不便，觉得很委屈，很无助，很愤怒，我们没有做错任何事，为什么受到这样的对待？

首先，您需要积极寻找现实资源，来解决您在外的衣食住行等基本生活问题。其次，您也需要在内心自我确认，你并没有任何错。你不应该受到这样的区别对待。如果同行有其他的人，人际间的相互鼓励是一个好选择。多和自己的亲朋好友打电话，他人的关心和安慰会让你舒服很多。第三，理性对待他人对“武汉人”、“湖北人”的另眼相看。此时此刻特别对待的发生有其特有的机制，“内群体偏爱、外群体贬损”往往是自动发生的。在疫情爆发的时期，因为病毒传播的迅猛和应对方式的未知，诱发人们内心的恐慌，在“非武汉人”的印象管理中，“武汉人”也会诱发他们的担忧和焦虑，少数人可能为了回避不确定性，会采用“隔离”这种简单粗暴的应对方式。另外，“隔离病毒，不隔离爱”。如果想要消除旅途中这样的另眼相看，可以试着跟对方解释自己的行程安排，增加对方的安全感。

问题4：我是回老家过年的武汉人，武汉疫情严重后，我们总是被误会，听到我是从武汉回来就避而远之，社区后来不让我们出门。信息在网上传播的到处都是，武汉像是病毒的代名词，我感到很郁闷。

作为回老家过年的“武汉人”或者“从湖北回来的”，在疫情严重的特殊时期，可能会受到其他人群的“特别对待”，你的信息可能在一定范围被公布了。如果你的信息被不加任何隐藏的公布到公共场合，您可以通过合法途径向相关部门表达自己保护隐私的合理诉求。有人无形之中把“武汉”当作“病毒”的代名词，这是特殊时期对“武汉人”标签化的社会评价。“贴标签”是人们根据他人的某一行为或刻板印象做出的“以偏概全”的印象管理。当你处在外地时，一方面要尽量宽容对方这种“敬而远之”的行为，毕竟特殊时期，保持安全距离有助于双方的身体健康；另一方面要有意识地防范对号入座以保护自己，通过向亲近的人解释你的行程时间安排等，表明你的安全性。

来源：湖北日报