新冠肺炎疫情牵动着所有人的心

现在的你或许正为疫情

紧张着、烦闷着、恐惧着

待在家中太久

还会因无事可做而倍感无聊

乖乖宅在家

除了保持卫生、做好防护

还能干点啥？

运动起来！

健康的身体

才是我们继续和肺炎作斗争的本钱

那么，在家里可以做哪些运动呢？

（体坛大咖提醒您，疫情期间，宅在家里也要动起来）

主播感言

主播小朱

为了对抗这次疫情，武汉市民响应号召大多都宅在家。许多朋友——尤其是喜欢健身的“练友”们都很关心一个问题：疫情期间我们还要运动吗？答案是肯定的，疫情期间宅在家，我们非常需要运动。如何科学的制定自己的居家运动计划？如何科学合理的做好自己疫情期间的饮食安排？疫情期间如果在家长胖了又该如何通过运动和饮食减肥？

本栏目将通过养护和运动两个方面，解决您居家运动的一切问题。《居家健身指南》，宅在家也能动起来！

运动产生多巴胺，

可缓解疫情期间焦虑情绪？

小朱：欢迎收听湖北省应急广播，楚天交通广播抗击疫情融媒音频节目《居家健身指南》。为了对抗这次疫情，武汉市民响应号召大多都宅在家。许多朋友——尤其是喜欢健身的“练友”们都很关心一个问题：疫情期间我们还要运动吗？答案是肯定的，疫情期间宅在家，我们非常需要运动。接下来我们来听健身教练、营养师刘杰教练为我们介绍，宅在家，该如何运动！

刘教练：先给大家普及一个小知识，我们的大脑是大脑会通过一套神经-体液机制调节心血管系统的运行，心血管系统的健康会影响大脑的运作，同样，大脑情绪的好坏也会反作用于心血管系统，举个栗子，一个情绪紧张的人很可能出现心悸、心慌、呼吸困难、胃肠不适等症状。

在疫情期间，我相信大家或多或少都会刷到一些令人揪心、抑郁的朋友圈，再加上长时间待在家里，多少都会产生一些负面情绪，如何缓解这些负面情绪呢？运动就是一个好方法，中等强度的有氧运动可以让大脑分泌多巴胺、内啡肽等让人开心的激素，同时连续规律的运动还能很好地提高抵抗力——这无疑是对抗疫情一剂“良药”，还免费呢！

在这里，我推荐大家每周进行5次中等强度的有氧运动，每次30分钟即可，这个中等强度是什么意思呢？运动的时候我们出现喘气的现象，当你喘气到“还可以勉强说话，但已经没办法唱歌”的程度就说明已经达到了中等强度，保持这个状态30分钟你就完成了一次非常好的有氧运动。

好了，这就是今天的运动养护小贴士，希望大家好好运动，用健康的身体和愉悦的心情战胜疫情，武汉加油！中国加油！我们下期再见！

小朱：俗话说，光说不练，假把式。刘杰教练本期提到的有氧运动，具体又可以进行哪些动作呢？下期，我们就来聊聊这个话题！

来源：楚天交通广播

责编：刘贞

采访：小朱

制作：小朱

嘉宾：营养师刘杰

视频：邓磊

策划：陈阳

监制：陈前

（责任编辑 唐元）