【荐读】万万没想到!高血压的罪魁祸首竟是它…很多人忽略了



大家都知道,食盐摄入过多容易诱发高血压,主要是因为里面的钠离子。


但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了,还有许多其他食物中也含有较多的钠,它们同样是诱发高血压的元凶。


钠从哪里来?


除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以,即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。


我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以,现在高血压的患病率迟迟没有降下来。



钠含量高的食物清单


除了食盐之外,纳含量高的食物有:


腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。


番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。


零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。


乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。


海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。


发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。


汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。


香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。


沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。


酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。


降血压小妙招


对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。


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减体重


对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。


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多运动


如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。


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少吃盐


每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;


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好心情


保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。



除了以上这几点,还有几句话对降压非常有帮助!降压,请记住心血管专家的5句话:


1. 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3


如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。


高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。


亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。


2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压


和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压。比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!


①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。


②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!


③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。


④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。


3. 吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟


吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。


4. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的


如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑而上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。


5. 心理压力增大,血管压力也会骤增


工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。



来源:健康圈