今天，天门正式入伏！

一年中最“凶险”的日子来啦！

那就是

三！伏！天！

今年的三伏天长达40天！

初伏10天：2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)

中伏20天：2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)

末伏10天：2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月20日(农历七月二十)

入伏后，上无纤云，下无微风，蝉声满树，闷热逼人。

地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

湖北地处长江中下游，七八月份，太阳直射北回归线，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

现在刚好也是学校放暑假的时候

吹着空调、喝着汽水

再吃些点心追个剧

简直不要太幸福

……

但是，三伏天”里，很多人往往会觉得身体乏力、精神不振、体重减轻。因此，在民间，“三伏天”也被称为“苦夏”。

1伏天应该吃什么？

1、夏季要吃苦

即要学会吃苦瓜、莲子、新鲜百合等食物。

这些食物常被称为“凉性食物”，能够刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收。

另外，苦味食物的生物碱还具有刺激中枢神经使其兴奋，提高精神活力，增强肌肉收缩和促进代谢的作用，能加快疲劳消除。

2、冬吃萝卜，夏吃姜

入伏后是吃姜的最佳时机。夏天炎热，体内阳气空虚，温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中，又能借助阳气发散排毒。

3、夏季宜多吃面食

《荆楚记》记载：“伏日，宜作汤饼（面条）食之，名为辟恶。”整个三伏天期间都适合多吃面，面食性微温，且养心气，可为人体提供充足的热量。

而暑热让人们食欲不振，面食能较好消化吸收。因此，民间亦有“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。

4、绿豆有健脾的功效

绿豆有健脾的功效，可以吃绿豆糕点，也可以适当喝些绿豆粥，祛湿、健脾。

绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒，对于轻度中暑，头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能起到治疗效果。

绿茶清热去火，还可以对人体流失的电解质进行迅速补充，进而维持体液的动态平衡，能够帮助消除倦意，提神醒脑。

2伏天应该合理运动

常说“夏练三伏”，但并不是指不分时间、地点、情况盲目锻炼。三伏天最好选择在每天的6时-8时、17时-19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。

此外，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次，夏季运动水分流失比较大，还要注意多喝水。

炎炎夏日更适合“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

武汉中医给出“消暑茶” »»»

清热养心饮银花山楂茶”

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用料：金银花30克，山楂，绿茶各10克，蜂蜜100克。

制法：将金银花，山楂，茶叶一同放入砂锅内，加水煮3-5分钟。滤出药液，加水再煎一次，去渣取汁。将二次药液合并混匀，加入蜂蜜，趁热饮服。再服用时，温热。

功效：清热解毒，开胃，助消化，去油腻，改善心脏活力，适用于暑热烦渴，头痛发热。

注意：孕妇、儿童、老人、胃酸分泌过多者、病后体虚及患牙病者不宜饮用。

生津止渴饮莲心橄榄绿茶

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湖北省中医院药事部高申蓉副主任药师给出：

配方：绿茶2克，青橄榄2枚，莲子心3克。

用法：将青橄榄表皮轻轻剖开，入杯中，再放入茶叶与莲子心，用沸水泡饮。

功效：青橄榄能清热，利咽喉，解酒毒；莲子苦寒，能清热，安神，强心。三者搭配饮用，能清热解毒，清心消暑，生津止渴，适用于烦热口渴，咽喉肿痛。

注意：体虚及体寒的人不宜饮，晚上不宜饮，不宜长期饮用。

快转给身边的家人朋友！