天门电视台报道（记者 马地 实习生 筱屹）记者马地 关注百姓生活,体验人间世态。本周六，2018天门国际半程马拉松就要开赛了，如果您是第一次跑马拉松，那今天我们就要告诉您一些好的技巧，这些技巧可以让您在比赛当中获得更好的状态和成绩。

早上七点，马地和某健身俱乐部的跑步爱好者一同来到了市体育中心的田径场，为了迎战此次半程马拉松比赛，这些跑友们每天都会集中进行训练。和其它运动项目一样，跑步前的热身也是至关重要。

健身教练 谭明慧 跑步前热身可以使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

7点30分，热身运动完成，接下来就要进入正题了，跑步训练，绕田径场两圈。800米的距离对于半程马拉松来说微不足道，但这800米却让马地气喘吁吁，第二圈还没结束，马地就从原本的领跑位置掉到了队伍的最后面。看来，跑步这件事马地还得好好琢磨琢磨。

经过教练的专业指导，在场地外围调整好状态后，马地再次加入大队伍当中。这一次，虽然不能说效果立竿见影，但真的要轻松很多。

健身教练 谭明慧 我们在整个跑的过程中，要调节好我们的速度，调节好我们的心率，调节好我们的步频，然后我们的呼吸和我们的步频要一致的，我们正常的话要3吸3呼，这样我们慢跑的过程才能持续下来。最主要我们一定要注意我们自身的安全，当我们的身体发现不适，出现头晕恶心，或者抽筋的时候我们一定要立即停止我们的运动。

记者马地 马拉松是一项艰苦而迷人的比赛。这一次在我们天门的家门口举办的半程马拉松的更是给我们本地跑友提供一个非常难得的机会。无论您是老手还是新手一定要注意享受比赛，安全第一，重在参与。