“2018天门国际半程马拉松”赛

将于10月13号鸣枪开赛，

比赛前和比赛中要作哪些准备？

又有哪些注意事项？

互通国际传播集团董事长邓超明

作为一名“跑马达人”

刚刚跑完了他第70场马拉松

在采访中，

他分享了自己的跑马经验和心得

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视频：互通国际传播集团董事长邓超明谈天马

邓超明说，为了能在马拉松比赛中取得好成绩，日常的训练以及跑步经验的积累是必不可少的。但半程马拉松是一项超体能的体育比赛，不仅要做到科学跑步，更要摆正心态，量力而行。

北京互通国际传播集团董事长 邓超明：生命在于运动，每一个人慢慢养成自己的习惯，我觉得跑步的人和不跑步的人，运动的人和不爱运动的人，区别就是更加乐观，面对困难和挫折的时候，他们的抗压能力更强。

邓超明建议

运动员比赛前一天要注意饮食

少吃大鱼大肉，多吃碳水化合物

比赛当天要进行赛前热身活动

北京互通国际传播集团董事长 邓超明：外地来的朋友在前一天一定要多吃点蒜，或者是吃点地方的豆制品，这样让你很快适应当地的土水，避免闹肚子。比赛当天早上起来一定要做拉伸运动，跑完之后也要做拉伸运动，我们在现场也会请健身教练，大家在起跑的时候会教大家做拉伸操的。

邓超明建议马拉松新手，

比赛中衣着舒适，不要穿新鞋。

北京互通国际传播集团董事长 邓超明：至少是平时跑了一个月的这种鞋子，或者以前穿惯了的这个跑鞋，鞋带不能系的太松，也不能过紧，也可以买一双新袜子，擦一点凡士林，这样我们在穿袜子的时候基本上不容易起泡，跑鞋平时穿42码的，跑步应该穿43码，让它有点空间这样不容易疲劳，脚趾尽量每跑5公里就在鞋子里动一动，以免瘀血。

邓超明说，半程马拉松是一项超体能的体育比赛，比赛中，不少人都会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，此时就是“极点”的出现。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗点接受治疗。

北京互通国际传播集团董事长 邓超明：跑半马就是从14公里开始，才是属于你的马拉松，这个阶段大家一鼓作气跑完就OK了。如果不是出现心慌，出现视线模糊，或者出现极度疲劳的时候，尽量在跑的过程中不要走，哪怕慢跑也比慢走要好，跑步不怕慢，就怕站，我们应该一鼓作气的跑下去。

邓超明建议，跑步中要注意补充盐分和水分。在比赛中建议大家至少备两颗盐丸，如果出现天气比较炎热的时候，我们每跑十公里，都要补一颗盐丸，还有就是能量棒能力胶之类的大家也要补充一下，这样有助于自己水平的发挥。

天马将至

天门的跑友们

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