运动最好的方法就是——走路

　　动汗为贵！主动流汗简称“动汗”。人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。

　　运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

　　一口气把这6000步走完，健康状况会有质的改善

　　希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。最佳锻炼时间是早上8点-10点。

　　我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？——全身的肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏。

　　告诉大家通过走路的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15-20分钟，比走两个小时都要有效果。

　　每天走半小时助排气，胃肠病就能远离你

　　吃完饭老打嗝是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气就能远离你。

　　人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。教大家一个治脚病的方法：每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病会有改善。

　　走路是防治相关疾病的“特效药”

　　走路可看作防治各类疾病的“特效药”。如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。

　　1.预防乳腺癌

　　法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

　　2.降低患肠癌风险

　　美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。

　　3.可防患胰腺癌

　　每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。

　　4.抵抗前列腺癌

　　美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

　　5.提高免疫力

　　英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

　　6.预防心脏病

　　每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

　　7.防治糖尿病

　　美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

　　8、避免脂肪肝

　　研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

　　9.预防动脉硬化

　　持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

　　10.延缓关节、腿力衰老

　　美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。

（来源：生命时报）